女性怎么样延缓皮肤的衰老?

2022-11-24 22:00:10
'1、喝水还是对皮肤好的不喜欢喝水,会让皮肤呈现脱水的状态,干燥、起皮、变薄,就容易显老。人体70%是由水构成的,如果体内的水分不够,不仅皮肤会变得干燥、粗糙,还会影响减重速度。而且2015 年发表在《临床、美容和研究性皮肤病学》杂志上的一篇论文发现,对于每日饮水量低的人 总耗水量(包括喝的水、食物里的水)低于3200ml) 增加饮水量对皮肤外观有积极影响,并有助于维持皮肤水合水平。还有就是体内有'

1、喝水还是对皮肤好的

不喜欢喝水,会让皮肤呈现脱水的状态,干燥、起皮、变薄,就容易显老。

人体70%是由水构成的,如果体内的水分不够,不仅皮肤会变得干燥、粗糙,还会影响减重速度。

而且2015 年发表在《临床、美容和研究性皮肤病学》杂志上的一篇论文发现,对于每日饮水量低的人 总耗水量(包括喝的水、食物里的水)低于3200ml) 增加饮水量对皮肤外观有积极影响,并有助于维持皮肤水合水平。

还有就是体内有一大部分脂肪是需要靠汗尿液排出去的,而每燃烧100g的脂肪得需要1000ml的水,说到这,还不赶紧喝多点水~


2、不要过度对糖依恋

心情不好,来杯奶茶吧!心情很好,那再来杯奶茶吧!反正每天就是找各种理由喝奶茶!过多的摄入糖分对身体并不是很好!不仅是让你身体发胖这么简单,更重要的是很有可能让你的皮肤变得越来越差,人也越来越丑!

糖化反应有两种,只有非酶糖化反应产生的AGEs会对肌肤产生负面影响。

抗糖也不是拒绝任何糖,AGEs不仅仅在糖和碳水中出现,烧烤、糖醋里脊、红烧肉、糖醋鱼、焦糖布丁...吃货们擦下口水啊,这些食物里都有AGEs。

在日常饮食中可以参考我自己总结可实行的饮食方法:

① 减少平时饮食中的精制碳水化合物,零食中的糖分能少则少,用蔬菜水果和坚果代替。

② 如果精加工食物在饮食中必不可少(比如我就还比较依赖懒食),尽量注意其中的成分,注意其中添加的蔗糖,果糖,同时每天控制这些食物的热量不超过每日需要热量的10-20%

③ 尽量吃未精加工的天然食物,尤其是那些含有抗氧化成分的食物,颜色丰富的蔬果类优先,适度的红酒,多喝绿茶。

④ 水果是不错的营养来源,但是同样应该注意其中的果糖含量,果糖含量高的比如芒果,葡萄或葡萄干,西瓜这些不要吃太多,莓类则压力不大。

⑤ 注意维生素和必须脂肪酸的均衡,维生素B1和B6、铬这些成分都有助于正常的碳水化合物代谢,食物中omega 3/omega 6的均衡比例也是应该要留心的,所以我一般推荐菜籽油和豆油作为主要的食用油,少量亚麻子油为辅,必要的时候可以考虑鱼油制品。

⑥ 抗糖丸这类产品属于做好了日常饮食的情况下锦上添花的东西,如果狂喝奶茶+狂磕抗糖丸,后果就是经费在燃烧。


3、防晒才防老

阳光照射会对我们的皮肤产生老化作用,因为紫外线 (UV) 能够穿透皮肤层并破坏我们的细胞:

UVB可以在短时间内晒红、晒伤皮肤,长期暴露于UVB可能导致皮肤癌(防晒霜的SPF 值主要是指它提供的 UVB 保护量)。

UVA 导致皮肤损伤,可以造成皮肤敏感和耐受力下降,长期会导致黑色素沉积,导致晒黑以及皮肤老化和皱纹。此外,UVA也会导致晒伤,并且也能诱发皮肤癌。UVA的穿透力强,一年四季不论阴晴都可以到达地球表面,甚至照射入我们皮肤的真皮层(防晒霜的PA值就是指UVA的保护量)。


防晒为硬防晒和软防晒。

只有两者相互结合,才能拥有强大的防晒效果。


硬防晒:就是以物质形态出现的防晒产品,常见的硬防晒有:防晒伞、墨镜、防晒面罩、防晒帽、防晒冰袖、防晒衣等。


1)墨镜:眼睛周围比较敏感最好选择墨镜。墨镜含有锌、铬、镍或者其他金属涂层的太阳镜,可以提供全波长的防护,有效的保护眼睛及其周围,起到防晒的作用。


2)防晒伞:为了减少皮肤受到紫外线照射的面积,伞面建议越大越好,同时选择轻型便于省力。伞面颜色越深,抗紫外线的性能越好,因此尽量选择深色伞面。

软防晒:就是我们非常熟悉的防晒霜防晒喷雾等防晒产品。

挑选防晒霜的时候要注意看成分表:

避开二苯酮-3、对氨基苯甲酸、胡莫柳酯/甲基水杨醇、4-甲基亚苄亚基樟脑/4-MBC等成分。

选择目前被权威机构如FDA认可并广泛使用的防晒剂里,大部分是防UVB的,目前具有很好的防UVA1能力的有以下成分:

○ 阿伏苯宗(avobenzone)(丁基甲氧基二苯甲基甲烷,特殊,单靠它不行)

Tinosorb (S and M)(双-乙基己基苯酚甲氧苯基三、亚甲基双-苯并三唑基四甲基定基酚)

Mexoryl (SX,XL)(对苯二亚甲基二樟脑磺酸、甲酚曲唑三硅氧烷)

Uvinul A Plus(二乙胺羟甲酰基苯甲酸乙酯)

氧化锌(zinc oxide)

○ 二氧化钛(TiO2)



4、熬夜容易早衰

英国伦敦曾经做过的一个睡眠实验:连续5天只睡6h&睡满8h的面容对比,明显看出来老了许多而夜间肌肤修复和代谢速度是一天中最快的,所以保持健康作息,充足的睡眠可以帮助我们有效对抗自由基。


自由基是机体氧化反应中产生的有害物质,虽然一般情况下是有益的,但一旦数量过多或是失控,它会攻击我们肌肤的细胞膜,破坏细胞膜原有的弹性与柔韧度,导致肌肤失去原有屏障功能,从而皮肤变得衰老、失去弹性、无光泽。

出现黑眼圈、双眼浮肿、皮肤颜色暗沉、皮肤缺水干燥、肌肤长痘N个肌肤问题只是其一!




5、要学会开心每一天

爱茉莉的研究发现心理压力对皮肤的屏障功能具有负面作用,POLA则研究发现心理压力下人的毛孔看起来会更明显。

更仔细来说,在人体情绪低落压抑的时候,人体细胞会紧绷,分泌肾上腺素、皮质醇,激素分泌紊乱,体内运作开始产生混乱,外在的表现自然没有正常时的容光焕发。

过量的皮质醇不仅会减少胶原蛋白的生成、导致伤口愈合减缓,还会增加皮肤内氧化应激压力,给皮肤老化等问题狠狠地加了把速。

很多学生在考试周、考核等压力大时期会频繁爆豆就是这个原理,雄性激素加上肾上腺皮质激素的分泌诱发痤疮,对身体、皮肤的炎性反应具有加重风险。

而且如果长期郁郁寡欢,上皮细胞合成过多,黑色素沉积于表面,长斑、肤色暗淡的问题也随之而来,这个时候用再多美白产品都显得吃力不讨好。

当你有负面情绪的时候可以找点开心的事做。或者进行轻量的运动,运动能够促进人体产生多巴胺,以产生快感。


6、运动逆转人生时钟

有大量研究发现,有规律的适量的有氧运动,可以增加体内SOD等抗氧化剂含量及抗氧化酶的活性——减少自由基对我们的攻击。

一项有研究发现,有规律且长期坚持的瑜伽运动能明显减少肩伤患者过氧化物的含量,提高血浆SOD活性。

Azizbeigi发现,经过8周的训练,血中SOD和谷胱甘肽含量明显上升,过氧化物下降。女性志愿者经过12周的太极训练后,血中SOD水平明显升高……(太极?wow)

基于线粒体学说,科学家们研究发现,打排球的专业运动员血浆内会引发衰老的mtDNA比非运动员低,说明运动可能通过保护mtDNA来改善衰老

基于端粒学说,Werner等发现,与未训练的个体相比,长期抗阻训练运动员的外周血白细胞中,端粒酶活性明显提高(蔡文姬不断供血包给端粒)。

唯一个运动对衰老的反作用,是Ludlow的发现,长期运动能延缓小鼠心脏和肝脏年龄相关的端粒长度变化,但对于骨骼肌的作用正好相反。(如此说来,通过运动永生可能会变成一个内脏强健却细胳膊细腿儿的人吗?仅话外音猜想,勿当真~)

整体看来,运动对延缓衰老果真起到了积极作用。

不过运动虽好,但也不能贪多,否则过犹而不及。

过度运动不仅导致人体新陈代谢处于过度旺盛状态,机体也会应激导致部分生理功能失调,肌肉的供血和需氧量剧增时,大脑和脏器供血不足就会处于缺氧状态,这样的问题持续时间过长,反而会加速器官的老化,促进衰老

所以,在进行任何运动项目时,都不宜持续锻炼1个小时以上;另一方面,运动应以身体最适宜的状态为准,当你累到经筋疲力时说明就已经过度运动了。

大部分只要在自己适合的状态下运动,就不会有太大问题。根据身体状态的不同,言言总结了一些运动建议给到大家参考:

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很多宝子们问怎么才能抗衰老!这一期就来分享一下如何抗衰老!抗衰老的方法!·

①红枣+黑枸杞+玫瑰花茶

女生体内寒气过多,寒气在体内淤堵会造成脸上有色斑,寒气严重到五脏六腑会脾脏,使得水湿运化的能力逐渐的下降,可以喝一些驱寒保暖的茶饮,用红枣+黑枸杞+玫瑰花茶,既可以补气保暖驱寒,又可以温补肾气防衰老

②多吃补血的食物

红枣、南瓜、红糖这三种食物的补气血作用是非常好的。平时饮食上可以多喝一点鸡汤,排骨汤、猪脚汤等,煲汤时在里面放点大枣、枸杞,补气血效果更佳,红豆、桂圆、荔枝等都具有补气血的作用,平时可以适当多吃

③多运动

跳绳、游泳、慢跑、瑜伽、拉伸操等运动,这些运动能够起到疏通经络和促进体内血液循环,增强气血的作用。坚持一段时间,气血就会有很大的改善,气血不足的人容易劳累,刚开始运动时,要控制好时间和强度,循序渐进,尽量不要让身体过于疲劳。

④用生姜泡脚

生姜本身具有暖身驱寒、活血等功效,用生姜泡脚可以起到祛除体内寒湿之气的效果。把适量的生姜切成片状,放入沸水当中煮五分钟左右之后即可用来泡双脚,也可以用艾叶和花椒来泡脚。

⑤补充胶原蛋白

女生补充胶原蛋白,能让人看起来年轻一点!脸上的皮肤QQ弹弹!看起来年轻十岁!如果胶原蛋白选择不好!就是在交智商税!我精挑细选!选择了卡歌胶原蛋白肽!纯粉!含量有3000mg,里面只有鱼胶原蛋白+海洋鱼低聚肽!这款是小分子的!像猪蹄那种的就是大分子!吃下去补充的不是胶原蛋白,而是脂肪!所以是不推荐!

⑥暖身补肾+提肛运动

注意保暖,少吃生冷,可以喝一些金须花,温补肾阳,多吃补肾食物,如枸杞子、山药、韭菜、核桃、虾、芡实、莲子;每天做提肛运动,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松为一次,每天至少50次,多多益善,增强盆底肌肉群的反应和收缩能力,可以补阳,固精益肾、延缓衰老

⑦不要用脑过度

用脑过度会有损肾的元气,像头晕、记忆力减退等症状,有时并不是脑的问题,归根结底可能是肾虚的缘故。调节好作息规律,该休息的时候休息,不要胡思乱想伤肾,充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障

⑧晒背

背部为阳中之阳,如果背部受冷,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,伤及阳气而致病。通过晒太阳可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的

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